Trinutri

Barajas 20 Tapas: EXPOSICIÖN FOTOGRÁFICA

2011-03-27T03:46:00.000+02:00

Barajas 20 Tapas: EXPOSICIÖN FOTOGRÁFICA: "Desde hoy y hasta el dia 20 de Abril tenemos la oportunidad de tener en nuestro establecimiento la interesante exposición fotográfica d..."

Vuelvo a la carga

2011-03-27T03:43:00.003+02:00

Nada mas que comentar eso que despues de un largo paron, retomo los entrenos con mucha calma.

Os dejo un enlace con mi otra aficion.

Saludos

EXPLOSION

2010-07-30T17:32:00.009+02:00

Resultado ABANDONO en la carrera a pie.

Se que alguno no lo entedera pero es el 3 triatlon que abandono en casi ya 11 años. ¿Podia acabarlo? posiblemente si. Pero mi objetivo no era ese.

No fue mi dia. De salida las sensaciones eran buenas, pero el agua el tiempo regular(salimos 970 triatletas). En la bici gran decepcion por mi parte, por parte de los participantes y de la organizacion. Un drafting tolerado, parecia una prueba Tristar grupos de hasta 40 personas( y si que habia donde ir en grupo y llegar comodo a los puertos, el viento hacia mucho daño). Por mi parte hasta el km 78 no me uni a otro español, alicantino que me habia sacado 3 min en el agua. Y llegamos juntos hasta el Alpe d´huez. La primera parte, la dura la subimos juntos mas o menos bien. En un tramo que tenia controlado de el lunes subiendo comodo y agil, perdi mas 4 min y a partir de ahi arrastrandome. Llege a la t2 y ya sabia que no lo iba a terminar, di una vuelta a pie y ya cerca del puesto 200 me retire.

Al dia siguiente disfrute viendo el triatlon de corta con Godoy haciendo 2º y un carreron, Marcel 10º y con el que tuve el placer de hablar(creo que vino a entrenar mas bien), y Luarca que saliendo muy retrasado del agua entro en el puesto 46º.

Hoy dos dias despues estoy totalmente recuperado y disfrutando de las vacaciones. Hemos hecho un treking de 4 horas con 1000mts de desnivel.

MARCEL ZAMORA

Triatlon Alpe D´huez

2010-07-27T22:11:00.006+02:00

Bueno pues ya estamos aqui. Despues de 2 dias de coche uno de 5 horas y otro de 12 llegamos a la estacion del Alpe d´huez. Temperatura de 9º grados a las 21,30 de la noche(que frio! de estar a 40º)..

Antes de subir el mitico puerto, donde dicen que quien gana aqui gana el Tour, no siempre claro sino que se lo digan al pirata Pantani, recogemos a un autostopista(no suelo parar) pero este tenia una bolsa grande, cuadrada y otra en la que se ve un casco. Total al montarlo en la furgo intentamos comunicarnos entree ingles, frances y español, es un chaval parisino que viene a hacer el corto. A llegar nos ofrece su apartamento el cual no podemos aceptar.

La subida al puerto impresiona y mucho.El primer tramo es el mas duro.

Llevo ya tres dias aqui y mas duro que el puerto o los puerto es el viento feroz que sopla, sobre todo arriba que ademas es muy frio.

El sitio es espectacular, impresionante se respira deporte por todos lados. El Alpe D,huez es ciclismo todo el dia subiendo gente de todo tipo, unos mas rapidos y otros mas lentos(hasta con sus paraditas pero suben). Es un ambientazo.

Bueno que mañana tengo que madrugar ya seguire.

..........

2010-06-28T21:03:00.006+02:00

Despues de varios meses sin escribir en el blog y varios triatlon con terminados con distinta suerte. No muy contento con los resultados los resumo brevemente:

-Quarteira: Muy mal en agua. En bici y a pie se nota la falta de km y de ritmo (fue la toma de contacto), termine la prueba con Juan al tran-tran

-La gran esperada prueba de Elche. Hice un agua de nuevo que no se corresponde con los tiempos (y las sensaciones)en piscina para nada. Una bici que valoro como medio-buena aunque no encontre el ritmo(faltan km todavia debido al invierno de agua que hemos tenido). Y una carrera a pie en la que salgo a correr bien, ritmo de 4,40-30 en los primeros 5km, con un pulso y unas sensaciones buenas. Pero ya desde el km 3 siento como en los pies algo va rozando, el dolor cada vez es mas fuerte hasta el punto de tenerme que quitar las zapatillas en varias ocasiones para correr descalzo(calculo 5km). Viendo como me pasan muchoss triatletas sigo como puedo y termino el 325 de la general con hematomas en los metatarsos y varias ampollas(las zapatillas eran las de siempre) . A destacar el buen ambiente. Lo peor MUCHO DRAFTING vi varios pelotones.

AMPOLLAS EN ELCHE(foto Pablo Romero)

- Dos semanas despues: Clasificatorio San Pedro de Alcantara. Llego con pocas ganas. En el agua mas de lo mismo sensaciones pesimas(nada que ver con los entrenos), al salir mal del agua toca perseguir en bici hasta llegar a un grupo donde pille la clasificacion y bajarme a correr para mantener(no he corrido desde Elche). Puesto 32 de mi grupo y clasificado.

-A la semana siguiente voy con Emilio hasta Almendralejo triatlon olimpico. Cambio de neopreno y para que?? lo peor me queda pequeñoo siento que no respiro y salgo de los ultimos del agua, perdiendo mucho tiempo. En la bici hago una crono en los primeros km, pillando a gente y pasando a muchos( laa primera parte es durilla con una buena subida). En ¨¨llano¨¨ nos juntamos un grupito de 5 y fuimos a relevos los ultimos 12-15km hasta el pueblo. En la carrera a pie me encontre bien, corriendo segun el garmin a 4,06 km y terminando en el puesto 31º muy entero. Una pena el agua. Buen triatlon para repetir.

- Fuera del triatlon me apunte a la cicloturista de Espartinas con un tramo abierto de 25km por la sierra. 185 participantes y una carretera estrecha, rugosa y de subida. Los primeros momentos fueron muy peligrosos, los equipos querian estar todos delante(es una prueba que puntua para el circuito). Hubo varias caidas en los primeros 5km, me vi metido en una de ellas sin muchas consecuencias para mi ni para la bici, pero si para la carrera ya que se partio el grupo. Nos juntamos 10 que nos habiamos quedado cortados y nos pusimos a perseguir. Cuando conseguimos entrar se hizo la escapada buena. Asi con el calenton de pillar al grupo y arreon tras arreon, sufriendo a cola viendo como se descolgaba la gente nos quedamos un grupo de 40 mas o menos. En los ultimos km consegui subir un poco. Llegamos al esprint sin darme cuenta. El puesto mas o menos donde me encontraba en el grupo, 32º de la general, 17º categoria y 1º Local(he vivido alli 16años).

- Al mes siguiente Triatlon de entrenamiento con el Club Ociosur. Un ambiente inmejorable, estos dias se disfruta mucho. Gracias por invitarnos. Las sensaaciones han sido muy buenas

En este tiempo he metido mas bici hasta la semana maxima de 385km, muy poca agua 5000mts semana y carrera a pie ha ido en progresion hasta los 48km de semana maxima. Ahora toca 1semana y media de descanso activo, del 23 al 4 de Julio con solo el triatlon entrenamiento de Ociosur del 27 de Junio y Villameca el dia 3 de Julio. Y una crono que hice el sabado de 15km

Proxima cita Trialon Olimpico sin DRAFTING Villameca

Semana 5 al 11 de Abril

2010-04-07T15:32:00.003+02:00

Me he autoanalizado y veo que a Elche voy a llegar un poco corto de bici, el tiempo y los turnos no han cuadrado para sacar mas horas. No me preocupa mucho de todas formas. Estoy inscrito a al TRIATLON DEL ALPE D´HUEZ que es cuando me gustaria llegar bien.

Lunes, 2900mts de agua con 12x50 a tope + 10x100 que los hago a pies en 1´28-1´30 con lo que termino muy contento despues de las malas sensaciones de los dias anteriores.

Martes, hoy solo bici por la tarde, quedo Juan la idea es ir a Medina y subir, pero el viento y que al pasar por la venta Juan carlos vemos que sale un grupo de ciclistas nos hace cambiar de opinion y nos vamos con ellos. Paliza hasta Arcos llegando solos un grupo de 3 con otros dos por detras donde va Juan, a la vuelta con viento en contra solo vamos 5 a un ritmo bastante alto, total con ellos aprx,-70km. Para completar hasta 105km que me salen vamos direccion Gibalbin sols Juan y yo. Buen dia de bici
Miercoles, otro dia de entreno exigente. 1H 25min con vientooo y 15min+4x1000 c 4´´40´´+10min(los miles a 4min, eran 6 pero el cuerpo no esta para eso).
Jueves, Entreno de natacion con neopreno con 2x400 + 3x300+4x100(esto sin nepreno) para unos ritmos de 1´35´´ en los 500; 1´30´´ en los 300 y 1´24/5´´ en los 100 a pies de Mauri. A salir del agua 40min cc 3km progr hasta 4min/km.
Viernes, 1000mts de agua suaves.
Sabado, Triatlon de Quarteira. Muy buena organizacion la de este triatlon por un modico precio Solo 10euros(tenemos que aprnder). Resumo ya que ha sido un mal dia: Agua muy, muy movida, intento salir por uno de los laterales para evitar lo inevitable y despues de manotazos y golpes varios en una de las olas recibo una fuerte patada en el ojo que me deja k.o durante un buen rato, continuo pero salgo del agua el milllll...... por lo menos( y eso que apriori me va bien que el mar este revuelto). En bici como siempre acoplado y tirando recogiendo gente aunque las sensaciones no eran buenas y la motivacion tampoco. Tengo a un grupo de unos 30 a poco mas de un minuto, les intento recortar pero cada vez que nos ponemos viento en contra na de na se me van al minuto otra vez. llegamos asi a la T2 y a correr, sin ganas pero a un ritmo el 4 el km, mas o menos. Pillo a Juan y llegamos juntos a meta. total 1h,12min.
Domingo, Descanso total

Semana del 28 al 4 de Abril

2010-04-07T15:12:00.003+02:00

Sigo en Berlin disfrutando de unos dias de "descanso", todavia nos queda mucho por ver.

Lunes, no estoy tan mal como creia de piernas. visita a el muro de Berlin lo que queda de el.
Martes, Hoy visita a una antigua casa ocupa ¨los tacheles¨ que esta siendo utiliza como talleres y exposicion para artitas de la zona.
Miercoles, seguimos con las visitas en nuestro ultimo dia aqui. Por la mañana museo Judio y barrio de Kreuzber(mas o menos se escribe asi). Por la tarde salgo con Isa a rodar 50min suaves, por el enormeee parque de mas 200hectaras ´el Tiagarden´, el parque es estupendo para correr, se pueden hasta hacer salidas en bici.
Jueves, oooohhh que pena pero hoy es el viaje de vuelta. Llegamos por la tarde y puesto que el dia esta bueno, hace calor, nos motivamos y salimos Isa y yo a soltar piernas en bici 1h. Por fin con sol aunque el aire era fresco a esas horas.
Viernes,
Sabado, 3h(86km) de bici yo solo con viento. Esta mañana han salido Juan, Manu y Pepito pero como estoy de noche cuando llego donde estan ya es 13h, solo ruedo con ellos 20km. Por la tarde voy a nadar un poco 2500mts con sensaciones pesimas, es increible en 8 dias lo que se pierde en el agua.
Domingo, nado 1500mts a las 12,30(me cuesta ir a 1,40 el cien). Duermo una buena siesta de 2h. Por la tarde 1h20 de bici(tenia 2h pero el dia esta ventoso) + 45 a pie con cambios de ritmo que salen bien con buenas sensaciones.

Semana del 22 al 29 de Marzo

2010-03-25T00:12:00.006+01:00

Despues de terminar una buena semana, empiezo esta motivado a tope.
Los entrenos que me esperan son duros y para rematar la semana corro la media de Berlin. Sin ninguna modificacion de la planificacion y sin ninguna pretesiones solo rodarla. Primero la idea era ir de vacaciones y al mirar las actividades vimos que era la media y asi que a correrla.

Lunes, por la mañana sigo on mi rutina antes de entrar de guardia. Llego a la piscina y Fernando ya lleva 3500mts. Hoy me toca 4x500mts con neopreno. Los primeros 500 de calentamiento y para los segundos Fer me propone tirarlos el(despues de 3800 o 900mts). Total me tira el 500 a 1´35´´ el 100mts y las sensaciones han sido buenas. Descanso de 40´´ y quedamos en hacer otro al mismo ritmo pero en el paso del 100mts ibamos a 1´29´´ y las sensaciones siguen siendo buenas aunque con un calor atroz, estoy sudando la gota gorda. Seguimos hasta l 500 que sale en 6´ a 1´30´´ y la sensacion de podeerr ir mas rapido. para el ultimo 500mts me quito el neopreno y lo hago suave. Por la tarde tenia rodillo pero por mantenimiento nos dejan escaparnos a entrenar asi que nos vestimos de ciclistass y 1h45´´ de bici con 10km fuertes+ 15cc. Este era el entreno de mañana pero lo he cortado un poco.

Martes, hoy ya noto el cansancio acumulado y que llevo 15 dias de guardia seguidos. Por la mañana 1h de rodillo(ess lo que tenia ayer) y por la tarde 3600mts petando(k.o) con el club. Estoy listo de papeles.

Miercoles, despues de una mala noche quedo con Fer para hacer 3h de bici con un viento de coj...nes. Entremedio 4 cambios de 10min. Si ayer estaba listo hoy estoy peoooo(jeje).

Jueves, 1horita de bici suave con Isa+ 50cc suave. Por la tarde voy a nadar estare sin nadar al menos 1 semana. Cuando llego las ganas disminuyen pero meplanto en el agua para hacer 500mts de calentamiento, en ese tiempo llega Fernan uf menos mal pienso, aunque con cierto acojone de que venga con ganas de hacer las series que me comento ayer. Se mete en el agua pero esta mas desganao que yo jeje. calentamos 200mts mas y hacemos un entreno estandar pero ameno 10x50f+50suaves y 300 de soltar total 2000metrillos.

Viernes , viaje a Berlin. Llegamos a las 14h, el dia esta muy bueno, con bastante calor asi que preparamos una mochilita con kit de turisteo y a patear la ciudad.

Sabado, a mudrugar un poco. Desayuno bufet y como estamos de vacaciones nos ponemos bien y para la feria del corredor mas espectacular que he visto, en un aeropuerto ahora sin uso y segun puede entender es el segundo edificio mas grande del mundo despues del Pentagono, claro solo utiliza una zona pero vamos dos naves enormes mas unos chiringitos y un circuito de patines exteriores. Se esperan 27000mil corredores en la media. No deja de entrar y salir gente del aeropuerto pero todo esta perfectamente organizado y es facil recoger los dorsales visitar los stands. Comemos alli y a patear de nuevo(que dolorcito de piernas ya noto los bocaditos como dice Isa) hasta las 21h que llegan Cristina y Emilio. Vamos a cenar algo de pasta y unas cervezas(la media es de casualidad recuerdo) al final hasta las 2 de la mañana.

Domingo, dia de la media maraton. Amanece nublado, bajamos a desayunar y hoy si nos privamos un poco solo pan con miel y un malisimo cafe, subimos para soltar lastre y bajamos ya con nuestro uniforme deportivo direccion el metro(que bien funciona el transporte publico en Berlin). En la salida y alrededores todo es gente de un sitio para otro, se notan las 27000personas que vamos a correr, sin embargo no hay sensacion de caos ni agobios como es comun en este tipo de pruebas. Todo esta bien organizado facil e intuitivo. La salida cerca de la llegada( unos 500mts) pero bien diferenciado. Para guardaropa tienen preparado toda una flota de camiones ordenados por dorsales. La temperatura es fresca y empieza a chispear( que poco me gusta este tiempo para correr a pie). Nos acercamos a la salida y dejamos a Isa en su zona, estan ordenadas por tiempo con 6 o 7 separaciones. Isa se queda en la letra D y Emilio y yo en la A, osea en la primera despues de los pro con unas 1000personas solo.

Semana 14 al 21 de Marzo

2010-03-22T01:01:00.002+01:00

Lunes, Natacion 500 calentamiento y 4x500mts d:30´´con neopreno los primeros 400 a pies de Pendo para terminar en 7,55min. 2º 8´10min 3º 8´12min 4º 8´07min. por la tarde entereno de carrera a pie corto
Martes, Estoy tocado pero salgo 1h30min de bici. Tenia rodillo pero prefiero salir y aprovechar el dia que esta bueno despues de tanta agua
Miercoles, Agua por la mañana on Fer que entra de guardia hoy en mi turno con lo que la semana promete. 2800mts con 16x25mts+12x50mts. Por la tarde 55´rodaje vivo con Fernando + 5x3´prog+1´ total 1h20 de carrera.
Jueves, Descanso activo 40min de rodillo
Viernes, Agua por la mañana 2900mts(on 6x200mts) con Fer y cc 40´min+10x100mts
Sabado, 2´15´´h de bici con Fernado. Gibalbin y vuelta al aeropuerto. La vuelta dandole un ritmo on varios bloques acoplados a medias de 38-41km/h con muy buenas sensaciones.
Domingo, por la mañana quedo con Fer para que me vuelva a estirar el cuello en el agua. Total 2900mts con 3x(200+100+50+50) a ritmos de 3´00`` ;1´30´´; 45´´ con muy poca recuperacion. Fernando se esta poniendo como una moto en el agua, va ritmos de 1´30´´ tan facil que cuando se da cuenta se mete en 1´25´´ y a mi me revienta jeje. Este entreno era de la semana pasada pero lo queria recuperar. Por la nohe a las 21h con mucho esfuerzo me calzo las zapatillas y salimos a por el segundo entreno 1h entre 4´25 km y 4´35´´km. Lo bueno de entrenar con alguien es que los entrenos salen y ademas te obligas a hacerlos.

Semana del 8 al 14 de Marzo

2010-03-17T00:36:00.002+01:00

Lunes, despues de dos dias de descanso total me pego 1h10min con cuatro subidas vivas de 1 min. Rodaje en torno a 4min/km, con alguno a 3´35´´. Muy buen entreno a pie con Pendo y Yeyo dos compañeros de trabajo. Por la tarde 2300mts de agua
Martes, solo entreno de agua con el club 3300mts con ritmos fuertes. Si no reviento y tengo continuidad, con este grupo me pongo como una moto en el agua. Como corra o salga en bici antes ya voy chungo, me tendre que ir adaptando.
Miercoles, Sale el dia bueno pero ventosillo. El entreno de hoy es graciosillo una crono de 10km+3x1000 a 3´55. Quedo con Juan y Miguelito para ir con ellos hasta Nueva Jarilla para calentar con viento a favor, con lo que la crono sera viento en contra. Empiezo con fuerza, concentrado y acoplado en el manillar. En el km6 el ritmo decae, se notan los poco kilometros que el tiempo nos a permitido hacer. Llego con un ritmo medio y transicion zapatillas y 10´suaves + los 3x1000 cada 5´. las sensaciones han sido buenas en la carrera a pie. Se nota el descanso del finde semana que todavia dura.total 25km+33´cc
Jueves, Otro duro dia de piscina con el Club. Nos salen 3800mts con 6x200mts.
Viernes, entreno suave suave 45min de bici.
Sabado, Salgo de turno de noche, pillo la bici y toda la parafernalia necesaria para correr un duatlon, reccoho a Isa y para la Victoria(Cordoba). 2h horitas de coche con un bocadillo de pavo y queso(lo mejor para correr por la tarde), 1l de acuarius y 1 galletita. El dia esta muy bueno brilla el sol parece que no sopla mucho viento y bueno es el primer duatlon del año. Continua ..........
Domingo, 2h de bici con mucho viento. Se ha ido la lluvia pero nos queda el viento(y ademas hoy era fresquito). Salimos Isa y yo a las 15,30, deberiamos haber salido a las 12,30 cuando termine la guardia peroooo.

Semana del 1 al 8 de Marzo

2010-03-04T23:28:00.005+01:00

Lunes: Salidita tranqui con Isa en bici ida a Gibalbin y vuelta, el finde a sido duro y lo noto.
Martes: Tenia series a pie, pero el tiempo sigue jodid..... y el cuerpo no lo tengo para muchos trote ya me moje el domingo y jueves y no tengo ganas de mojarme otra vez asi que descanso total.
Miercoles: Antonio cambia lo que teniamos previsto hoy (que era bici) y lo deja en 1hcc por sensaciones(me vuelvo a mojar en los ultimos 10min)las sensaciones son pesimas seguido de 30´ de rodillo. Por la tarde voy a nadar tranqui con tecnica 2100mts. Antes de nadar he pasado por el fisio a que me descargara un poco,a ver si asi mejoran las sensaciones. No se si mi estado a pie tan malo o es de las mojadas que estoy pillando o que?
Jueves: me vuelvo a escaquear de las series y ruedo 45min cc +3 progresivos y me voy a nadar con los master. Me han cambiado de grupo y Luismi ha hecho otro nuevo con la gente muy cañera con los que creo que mejorare bastante si consigo acloparme bien yno perderme muchas sesiones. Hoy 3100mts con series 20x100mts a ritmo . Ya la cosa se pone interesante y como haga lo de hoy un entreno justo antes de nadar voy justo.
Viernes, intento aprovechar el dia por que el finde da mal tiempo otra vez. Por la mañana quedo con Luis a las 10 para salir en bici vuelta a Nueva Jarilla unos 30km y vamos a Guadalcacin a recoger a Loren y a Manu Lobato que han quedado a las 11, deewspues de esperar un rato dando vueltas al poligono llamo a Manu me dice que ya vienen noss unimos y hacemos con ellos 15km mas. Luis y yo volvemos por el circuito y pa casa total 63km ritmo suave pero sensaciones pesimas (como griposo). despues de una buena siesta piscina antes de salir para Cazalla de la Sierra 2300mts suaves.
Sabado, amanece lloviendo y como ya estoy en Cazalla dispuesto a pasar uno de los mejores dias del año. Dia de familia en el campo, comiendo ,charlando y bebiendo con todos mis primos en la famosa ^sobrinada^
Domingo, sigue en agua disfruto de otro dia de descanso.

Ruta de Setenil

2010-03-02T22:35:00.003+01:00

Una foto guapa verdad??

Esta semana y como ya es habitual tenemos agua, agua y agua.

Estos ultimas semanas los entrenos han sido muy irregulares tanto por el tiempo como por las ganas a veces mermadas. Pero vamos no me quejo tampoco. He entrenado practicamente lo que debia segun el mister, con algun quie otro ´escaqueo´.

Vuelta a la escritura

2010-02-26T01:50:00.003+01:00

He estado unas semanas desconectado un poco de todo, los animos no me acompañaban y la verdad es que no he tenido animos de escribir ni una linea, tampoco de mmuchas cosas.Han sido de semanas de darle muchas vueltas al coco.

El dia 21 de Enero perdi a un buen amigo Iñigo Vallejo ,lo conoci gracias al triatlon (socio del ADS). Luego recorrimos caminos paralelos, fuimos compañeros de trabajo, hasta que un accidente nos ha separado. Han sido unos dias muy duro los pasados en Almeria. En mi trabajo sabemos que viviremos situaciones muy duras fisica y psiquicamente, y en cierto modo estas preparado para eso, pero que te avisen para buscar a un amigo y dos compañeros de trabajo fue algo que me dejo frio con temblores.

Era una persona con una calidad fisica envidiable, de una personalidad entrañable, buen compañero, buen amigo.

Adios amigo adios.

11ª Semana del 11 al 18 de Enero

2010-01-14T01:03:00.005+01:00

Lunes, pillo un descanso de la lluvia para hacer un entreno de carrera a pie al aire libre con Fer, 15´cc+pf2+100mts cuesta+200mts ritmo+200suaves+ 10´suaves y por la tarde agua 2000mts suaves con Fer.
Martes, hoy tenia 80´de carrera pero ni el tiempo ni las ganas me acompañan para hacerlos. Duermo una siesta de 3horasss(estoy de turno noche) y a las 19´30 para el gim. Me encuentro a un auntentico machaca Manu, que mentalidad tiene el tio, cuando llego lleva 16km en la cinta, me pongo en la cinta que esta a su lado y hago 15´calentamiento me bajo y 15´ mas de bici. Manu todavia esta en la cintaa!! tiene 16 series de mil y creo que termina con 25 o 26km de total. Yo me voy para las maquinas unos 20´de pesas tren superior y a nadar con los master 2100mts con 16 series de 50mts y 3x100mts. He notado cansancio pero el entreno de agua a salido.
Miercoles, otro dia sin poder salir en bici. Rodillo 1h 10min y se me hace tarde y me salto el pf3 .
Jueves, despues de todo tipo de problemas con el garmin 310xt, en un dia imprescindible para el entreno que tengo. Salgo sin pulsometro pero por lo menos con la distancia y paso por km. Antes de correr gimnasio tren inferior. Carrera 15cc+4x2000mts entre 4,08 y 4,12 el km descanso 5min + 10 x 200mts rapidos en el primero tengo que para me ha vuelto un dolor en el pecho que hacia tiempo que no tenia, es un pinchazo que no me deja casi respirar(tengo que ir para que me lo miren creo que intercostal), descanso y sigo aguantando un poco el dolor + 15cc. Por la tarde 2000mts de agua suave con Fer.
Viernes, cambio de entreno hace buen dia y mañana estoy de dia. Bici 2h suaves.
Sabado, 75min de carrera a pie con Isa suaves y con sensaciones de ir tocado, tocado.
Domingo, por la mañana 1800mts de agua suaves y 10min de spa. Por la tarde despues de una buena y suculenta parrillada argentina preparada por un compañero de trabajo argentino en el curro tengo un entreno movidito de esos que le gusta poner a Antonio : 15cc+pf3(25 ejercicios multisaltos y tecnica)+ gimnasio suave(improvisando con lo que tenemos alli)+ 20x100mts(1prog, 1spring). Me encontrado bien con fuerza, esta mañana no daba un duro por terminar este entreno.

TRIATLON TREO CLASIFICATORIO

2010-01-10T01:13:00.002+01:00

TRIATLON EN MI CALENDARIO

10º semana del 4 al 10 Enero 2010

2010-01-10T00:23:00.003+01:00

Se presenta otra semana complicada, por el tiempo que no da tregua y por lo que queda de fiesta.

Lunes, descanso de trabajo. Tenia bici y al final 10 rodillo+ 2300mts de agua+40` bici estatica con Lore en el Activa.
Martes, pierdo el dia de entreno y lo dedico a las ultimas compras, que no veas que paliza te pegas a lo tonto.
Miercoles, 1h de gim y tiro pa Sevilla para comer con la familia y darnos los regalos.
Jueves, hoy me engañan para ir a las rebajas por la mañana en Sevilla otro dia mas de compras. Por la tarde entreno en cuestas a pie.
Viernes, vuelvo a Jerez al medio dia. Llamo a Pendo otro compañero de trabajo exiliado por Jerez durante un tiempo, el tiene 4100mts de agua y mi intencion es hacer los 2500mts primeros. Poco a poco me voy animando y al final completo 3600mts eso si a pies pero con 2x300+3x200+5x100 todos entre 1´35´´ y 1´40´´ . Oro buen dia con buenass sensaciones.
Sabado, Por fin salgo en bici con 0º de temperatura (no digo mas, pero bueno como dicen algunos el frio es psicologico) a las 8h45 de la mañana, el dia bueno esta saliendo el sol, nada o poco viento si no fuera por este frio un dia perfecto para la bici. La grupeta la formamos Fernando, Luis y yo, la ruta Gibalbin y vuelta total me salen en total 55km. Al llegare me tomouna tostadita y una ducha calentita y para el gim para entrenar con los master. Alfinal otro buen entreno 2000mts con 3x100mts f +3x100mts AM +3X100 SUAVES.
Domingo, entreno psicologico en cinta,. Siempre he sido reacio a esa maquina que se ve masificada en los gimnasio, creo que es una mania personal, no puedo entender como se puede cambiar rodar viendo pasar cosas a tu alrededor en vez de ver pasar numeros y lucecitas en una pantallita. Pero el tiempo no esta dando respiro y un dia te mojas otro tambien pero al siguiente es posible que pille algo. Bueno total 35 de gim tren inferior + 15cc+2x2000 a 4,15-20 + 5x1000 de 4,10 a 3,55 + 10´ suaves todo en cinta y las sensaciones han sido muy buenas, sera la cintaaaa.

9ª Semana del 27 al 3 de Enero

2009-12-31T01:41:00.003+01:00

Lunes, empezamos mal la semana, lluvia,lluvia y mas lluvia. Ademas esta semana estoy los 7 dias de turno de dia(12h)asi que tengo poco tiempo para completar los 3 deportes. Hoy me pongo el despertador con intenciones de ir a la piscina antes de entra de guardia, y las sabanas me atrapan asi que nada. por la tarde hago 1h 05 min de rodillo + pf3.(no es el entreno que tocaba)
Martes, consigo levantarme , sacar al perro y nadar 1300mts antes de la guardia y por la tarde tenia que correr, pero hemos tenido que ir a sacar a un kite surfista. Un poco tarde ya me subo 30´ en el rodillo. Algo es algo
Miercoles, tengo cosas que hacer y no puedo ir a nadar (que tocaba hoy). Ya en base ruedo 15´+8x1000 entre 4´10´´ y 4´15´´ d:3min + 10min. Las sensaciones han sido buenas pero el pulso muy, muy alto.
Jueves, Termina y empieza un año nuevo. Pero me levanto y nado 1400mts. cuando estoy terminando me encuentro con Loren y Antonio que bajan del Gim para hacer 2300mts. Sigo de guardia asi que para mi es un dia casi normal si no fuera porque preparamos una cena en base, los encargados de las compras Aparicio y yo (y compramos todo el kit: jamon, caña de lomo, langostinos, pate y un poco de verde para dar color brocoles, esparragos, tomates etcc.). La suerte es que pueden venir Nuria y Isa a la cena. No hemos tenido ninguna salida con lo que cenamos y tomamos las uvas tranquilos.
Viernes, recupero uno de los entrenos de ayer carrera a pie:
15' trote + 2x(15x(15"F10"S))+ progresivohasta 170-180 ppm, PF3 entre bloques+ 15'trote alrededor la base un poco coñazo peroo... .(hoy tenia gim y bici).
Sabado,! por fin un dia sin lluvia! hay que salir en bici. total 45km con Isa, antes de entrar de guardia.
Domingo, por la mañana 50´de gim+ 1000mts de agua no da para mas. Por la tarde 50`carrera a pie con Fernando que ya esta por aqui de nuevo. Un dia completo.

Una semana poco productiva de entrenoss

2009-12-31T01:27:00.003+01:00

Entre la lluvia, el trabajo y las fiestas, la semana pasada entrene poco muy poco, resumo:

Lunes, 2200mts de agua, 30min de calentamiento en bici de sipining + 50min clase de spining. con este tiempo no se puede salir en bici.
Martes, entreno de pesas(piernas) mas 15' trote PF2+ 100 Mts CUESTA SPRINT, 100 llano elástico después de cada ejercicio,vuelta 100 mts trote, 100 bajada andando. que lo he entendido mal y solo la he repetido una vez........ ya me parecia raroo. y por la tarde pesas(superior) mas 2000mts de agua.
HASTA AQUI TODO BIEN PERO EL RESTOOO:
Miercoles, Jueves, Viernes. nada de nada
Sabado, 35´cc en Cazalla de la sierra
Domingo, 1h 35min de btt suave unos 40km.

Otra semanita

2009-12-21T02:19:00.002+01:00

Lunes, tocaba descanso perooocomo la semana pasada nade poco recupero el gim + 1400mts agua.
Martes, otro entreno variado de carrera a pie, con algo de ritmos pero poco tiempo. por la tarde noche 2000mts con los master.
Miercoles, teniaaa 2h de bici suaves que se queda en 40min de spinning de locos + otros 2100mts de agua con Jero, Lola y Patri.
Jueves, descanso total.
Viernes, 1200mts de agua + 20min cc en cinta.
Sabado, otra vez a nadar 2000mts aprox con los master. No he encontrado a nadie para ir a Alhurin y saliente de noche que estoy considere con mi entrenador Antonio que mejor me quedaba en casa jeje.
Domingo, como no fui al duatlon , Antonio me prepara un entreno de eso graciosos con 30x15´´con 10´´ de descanso+ 3x3´progresivos. Es la primera semana que tengo buenas sensaciones a pie(que no es que vaya rapidoo pero si mas suelto). Al mediodia una magnifica comida TRIATLETICA (PARA RECUPERAR CUERPO Y MENTE) con el club Triatlon Xerez,(ya veras que me acabo cambiando de club despues de 12 años en el ADS).

Al final sin comerlo ni beberlo nada de bici-bici, pero si mas agua que nunca con 5 dias. esta semana me quedo con buenas sensaciones en el agua y en la carrera a pie.

ALGO DE MOTIVACION....

2009-12-16T01:18:00.004+01:00

7ª Semana del 7 al 13 de Diciembre

2009-12-13T15:58:00.012+01:00

Lunes, toca disfrutar del puente, asi que le digo a Isa que se prepare para hacer un treking suave por la sierra, y a rulito tambien. La ruta: como es fiesta y seguro que la sierra esta a tope, eligo una muy poco frecuenta y poco conocida, la subida al pico de la silla y el pico Adrian. Tiene ese nombre por la forma de silla de montar en que se ven los dos picos desde la distancia.

Punto geodesico la Silla

Martes, tendria que estar en el duatlon de ociosur peroooo por motivos tecnicossss, solo 2100 de agua y 20min de gim.

Miercoles, dos horitas de bici facil + pesas por la tarde

Jueves, por perrete me quedo sin entrenar, estoy de guardia de dia y pensaba hacer el entreno por la tarde pero tenemos vuelo 3h+otras 3h asi que nada de nada.

Viernes, 40min cc+ progresivos. sensaciones pesimas corriendo.

Sabado, dia de Juan Velarde. Salida por la sierra organizada por Juan, es un dia de convivencia en lo que menos importante es ritmo y lo que mas la charla, las risas, disfrutar del recorrido que es muy bonito. Quedamos en la venta de Algodonales a las 9h para desayunar, mollete conn jamon y cafe...continuaaaaaa

Domingo, entreeno gracioso :15' trote + 6 x (200 Extensivo -200 trote-100 Progresivo, 100trote, 200 Zancadas muygrandes, 100 trote, 100 Casi Sprint c/1') + 15' trote

La Red bull X ALPS (UN SUEÑO)

2009-12-11T01:55:00.003+01:00

Es una prueba con la que sueño desde hace algunos años. Pero de momento la veo fuera de mi alcance ya que no solo es fisica y mentalmente de las mas duras del mundo, sino que exige unos conocimientos tecnicos de vuelo solo al alcance de unos pocos(locuelos). Une carrera a pie, competicion, montaña,aventura, orientacion y vuelo por unos lugares eXpectaculares todo con una perosana de apoyo pero compitiendo las 24h del dia.

Esta competición, que consiste en recorrer 818 km en parapente o a pie. Este año 2009 el recorrido partia de Salzburgo (Austria) y paso por Italia, Suiza y Francia, terminando en el Principado de Mónaco.

Durante la prueba, los participantes podrán marchar las 24 horas y seguir el recorrido que quieran siempre que pasen por los siete puntos de control. El handicap más importante con el que contarán los deportistas consistirá en llevar puesto el equipo de vuelo en todo momento(mas de 17kg), incluso cuando tengan que subir cumbres que alcanzan hasta los 3.000 metros de altura

Después de once días de tortura física y mental, Christian Maurer cruzó la línea de meta del Red Bull X-Alps 2009 en 1º posicion. Partiendo de Salzburgo equipado tan solo con un parapente y un equipo de senderismo, el deportista extremo suizo de 26 años venció en la lucha a través de las montañas más altas de Europa contra otros 29 atletas de 23 países.Cristian Mauer cubrió la increíble distancia de 1.376 km al límite del agotamiento físico y mental.
El parapentista suizo invirtió un total de 42,17 horas en el aire, corrió durante otras 87,32 horas (¡solo estuvo 100 horas descansando!) para cubrir no menos de 34,890 metros de desnivel a pie y 999 kilómetros con su parapente para lograr alcanzar la meta en Mónaco, que dista 1.376 km de Salzburgo.

Manillar 3T y acople para corta 3T ZEFIRO LTD

2009-12-08T23:24:00.007+01:00

Es el primer acople que veo realmente comodo, con una buena base para para poner las manos.

El manillar es otra cosa. Es aero pero por eso no lo veo tan comodo, al ser tan ancho o plano cuando necesites agarrate en esa zona no tendras un buen agarre y eso a mi no me gusta tanto cuando tienes que ir en grupo. De todas formas para gustos colores. para ir acoplado en corta debe ir sobrado.

El precio es bastante alto y de peso 415gr

6ª semana del 30 al 6 Diciembre

2009-12-05T16:42:00.008+01:00

Lunes, me levanto a las 4 am para irme con Isa a Ceuta a pasar unos dias. No veas que trabajo solo he dormido 3 horas despues de la media. Menos mal que hoy solo tengo 1h de estiramientos, por que estoy molio y los gemelos destrozados.

Martes, salidita por Ceuta en bici de montaña, tenia 2h pero lo dejo en 1h y 30min suaves, suaves, eso si subiendo al monte Hacho, para hacer tiempo. Cuta tiene unos sitios muy guapos, sopla muchoel viento pero si el dia esta bueno se disfruta de las vistas a marruecos y a la peninsula iberica

foto desde el monte Hacho con Marruecos al fondo

Esto es Ceuta

Miercoles, tengo otras 2h de bici que tambien recorto a 1h45 peero con mas subida descubriendo otros lugares de ceuta, ya cerca de la frontera con Marruecos.

algunas pistas cerca de la frontera

Jueves, pensaba irme a Jerez pero he perdido el barco de las 16,30 y como no tengo ganas de esperar y perder el dia me quedo aqui. Me toca un entreno entretenido 20cc+circuito tecnica+ 4x1000 entre 4,10 y 4,20 km/h+ 10´cc.

Viernes, hoy si pillo el barco de las 7 am. Nado 1200mts e antes de entrar a currar y por la tarde en el curro otro entreno divertido pero un coñazo hacerlo de noche sin luz, asi que para la parte especifica me voy a una recta de 200mts donde por lo menos hay 3 farolas. 15´cc 4x(200mts alegres+200mts trote+100mts prog+100mts trote+300mts alegres+100mts fuertes)+10´cc.

Sabado. Primera salida en grupo y con bici de carretera. Quedo con Juan Velarde a las 9 en una venta para desayunar, se que Pepe y Manu maquina tambien estaran, pero lo que no me esperaba es a medio triatlon Xerez( el Rubio, Kike, Sergio, Loren...), hoy sera buen dia por lo menos entretenido con charlas triatleticas. El recorrido previsto Jerez-Medina(por un subida que no conocia y que se hace bastante dura). El ritmo bueno suave solo haciendo la subidaa ritmo 155ppm. Los kilometros pues alguno mas de lo que tenia para hoy por que he pasado de max 40km a 95km que me han salido.

Foto de grupo

Foto hecha por Pepe

Subiendo a Medina

Domingo, gimnasio + 1500mts de agua y por la tarde 65´cc a 5´15/20´´ en parque que gracias a Selu he probado por primera vez y sero que repetire.

5ª Semana del 23 al 29 de Noviembre

2009-11-27T21:50:00.006+01:00

Semanita interesante a priori, veremos como queda la cosa.

El domingo voy a la media de Cordoba (sera un estreno), la ultima vez que la corri fue en el 2005 cuando todavia vivia alli. Es una media rapida, bien medida, con un recorrido agradable, buen ambiente y buena organizacion. Creo que junto con la de los palacios, son las unicas por aqui que tienen las medidas oficiales.

Lunes, tocadito de ayer y saliente de noche que estoy dejo el entreno para la tarde noche despues de la siesta. Quedo con Jero en el activa y salimos a correr por Jerez, el entreno 60´cc a ritmito con cambios de 30´´ cada 6´. Empezamos bien , pero los cambios se hacen complicados por la ciudad, teniendo que parar en algun cruce o jugandonos el tipo en alguno. Jero lleva poco tiempo entrenando pero el tio aguanta bien hasta el minuto 50´ termino solo los ultimos 10´por el poligono y pa casa.

Martes, vuelvo a quedar con Jero por la tarde en el activa(al final se va a convertir en un compañero de entreno constante y tooo). Toca gimnasio o operacion destrucion de piernas vaya circuito que me ha puesto el mister. sentadillas, prensa, split, cuadriceps, femoral.... total 50min. Despues carrera a pie , Jero me convence para hacerla en la cinta, yo no muy convencido(no he corrido mas de 40´ en mi vida en cinta ni mas de 20´seguidos). El entreno es muy variado, con cambios de ritmos y ha estado bien es muy comodo controlar ritmos en la cinta, ademas te quitas el frio de noche jeje.

Miercoles, descanso total. como sigo de turno de noche y hoy estoy bastante cansado asi que como mañana toca descanso de entrenos lo que hago es cambiar el dia . AGUJETAS

Jueves, amanece lloviendo, toca bici y como parece que no va a parar quedo otra vez con Jero en el activa para hacer spinning. llegamos pero no hay ninguna clase a esta hora asi que nos subinos los dos en las de la sala y en vez de 2h que me tocan hago 1h. Bajamos a las piscina(1er dia) total 2000mts las sensaciones de hoy son malas me duele todo. Por la tarde voy con Isa a Sevilla pero me encuentro regular, me duele la garganta y el cuerpo lo tengo cortado, cuando llego a casa termometro y fiebre y encima entro de guardia otra vezz, me tomo un algidol y "pal curro". AGUJETAS

Viernes, dia de visita de todos lo jefes a la base, todo preparado y en perfecto estado, menos mal que salgo a las 12. Paerece que me encuentro algo mejor y aprovechando que esta aqui Isa vamos al zoo que no lo conociamos todavia. Buena siesta de 2h y por la tarde me animo a hacer el entreno que tenia 15cc+2x1000 a 4,10+ 10cc. tocaba agua tambien pero prefiero no mojarme hoy. Menos pero todavia noto las pesas.

sabado, 40min de bici suave con Isaa y viaje a Cordoba. Aprovechamos para ir un dia antes y dar una vuelta por una ciudad tan bonita y en que vivimos 2 años. Cenamos en un italiano nuevo con mi primo Alvaro que va hacer otra media despues de un buen paron, Miguel Escobar que viene de correr el maraton de Jarapalos, Antonio Rosa preparando su primer maraton y ......perdon pero no me acuerdo. Estos dos ultimos son primerizos y echamos un buen rato con suss miedos y pregunta para la media.

Domingo, Me levanto con sensacion de estar cansado ya. El dia amanece lloviendo, con niebla y con frio de verdad despues de 7 meses sin sentirlo, 7º grados marca el coche. Despues de debatir si ir o no a la salida(hubiera seguido en la cama hasta las 14h), me tomo un frenadol y decido tirar para las pistas el fontanar. Que cantidad de agua corre por las calles pero para mi sorpresa la llegar veo que mucha gente esta trotando por los alrededores y pienso bueno no voy a ser menos, tengo el frio metido en los huesos(creo que todavia estoy un poco tocado del resfriado). Total me abrigo bien (mas de lo que debia, me di cuenta despues por la cantidad de peso cuando toda aquella ropa se mojo), una globerada por mi parte y lo sabia antes de salir que es lo peor. Por la salida veo a litle john y algunos triatletas de cordoba. Desde la salida ya veo que no voy" ni patras" las piernas las tengo totalmente bloqueadas , pero pienso que pasara en cuanto vayan pasando kilometros y si deja de llover, pero me vuelvo a equivocar, no deja de llover asi que bajo el ritmo a 4,35min/km hasta el km14 y intento subir el ritmo, pero poco puedo hacer me pongo a 4,20-25 pero voy mal. Total 1h34,50s con muy malas sensaciiones. Era una media en la que tenia ganas de encontrarme bien no me importaba la marca pero si disfrutarla pero..... para la proxima sera.

Nutricion

2009-11-22T13:04:00.005+01:00

El mes que viene hace 10 años que estoy metido en el tema de la nutrición. En este tiempo he trabajado con todo tipo de gente, en gimnasios, herboristerias, en consulta médica, y por libre. Ahora ya sólo llevo a gente por satisfación personal, son todos deportitas(atletas, ciclistas, triatletas, raiders) y lo que me motiva es mejorar el rendimiento y la calidad de vida.

La importancia del desayuno

Hoy en dia debido a los malos hábitos que estamos adquiriendo, cada vez le dedicamos menos tiempo y menos recursos al desayuno, un error desde el punto de vista nutricional ya que es uno de los pilares básicos de la alimentación.

El desayuno es la primera comida que hacemos después de un ayuno de entre 8 y 10 horas. El cuerpo en ese tiempo entra en un estado de letargo donde varias de nuestras funciones orgánicas disminuyen . Cuando nos levantamos estamos activándolas de nuevo, y si en un periodo de tiempo razonable le suministramos energía(en forma de alimento) esa activación será algo más rápida con lo que estaremos en mejores condiciones de afrontar el día.
El desayuno debe ser tomado de forma relajada y masticando bien(es la primera fase de la digestión). Nuestro organismo asimila de una forma muy completa los nutrientes que le aportemos en esta fase después del ayuno. Por eso es impotante que esos nutrientes sean de buena calidad y aporten todo lo necesario. Hidratos, proteinas, vitaminas, minerales, etc..

Os dejo algunos ejemplos:

Fruta del tiempo ácida(naranja, kiwi, fresas) +2 tostadas de pan de cereales con: 1- queso fresco y miel. o 2- tomate y jamón o pavo.
Fruta del tiempo nuetra(manzana, pera, melocotón.).+ Una mezcla de varios tipos de cereales: Avena, cruesli de Quarcker (son con frutos secos) y tipo special K o Fitnes de Nestle integrales con leche de soja o yogur blanco.
Fruta + tortita de avena con 1 cucharadita de miel o mermelada. Forma de hacer la tortita: 5 o 6 cucharadas soperas de copos de avena, media papilla niño frutas(tetrabrik), 3 claras y 1 yema de huevo. Y se hace como una tortilla.

4ª Semana del 15 al 22 de Noviembre

2009-11-19T10:21:00.005+01:00

Lunes, despues de la carrera de la fruta, tengop el dia de descanso.

Martes, he quedado con Fernan(compañero de trabajo) para ir a la piscina, se que me va a tocar sufrir un poco mas de lo habitual mas quie nada por no quedar mal delante de un invitado, jeje. total 2200mts. Comemos juntos en casa y nos enrollamos de tertulia hasta las 19h, nos calzamos las zapas y ha hacer el entrteno a pie que toca hoy PF(preparacion fisica, unos 12min de autocargas)que te ponen las patas que no veas y 30min de cuestas. Comoo noto lo reventao que estoy de patas del domingo.

Miercoles, vuelvo a quedar con Fernan y Alberto para salir en bici. hacemos dos horas con 5 cambios de 1min. Y como se nota que estamos a principio de temporada he sufrido como un bellaco con Fernan mojandome la oreja he incluso pasandome el tio que falta de respeto jeje, velocidad max 52km/h tras coche.
Jueves, Salimos de guardia Fernan y yo un poco desganados para entrenar, pero nos ponemos manos a la obra completo 2200mt con unas sensaciones decentes. Sesion de spa al terminar, sigo un poco tocado de cuadriceps.
Viernes, otro dia entrenando con Fernan y me esta sirviendo que no veas, sube la motivacion, es diferente entrenar con alguien. Hoy No toca bici pero salimos a rodar 1h con un ritmo alegre y buenas sensaciones. Al llegar llamo a el mister(Antonio) y me dice que eso ha sido un paseo que por la tarde haga el entreno programado. Quedamos a las 18.30 en chapin rodamos 15min por la pradera con muy poca luz, pasamos a la pista y hacemos 9x100mts casi en penumbras y 10min suaves. No entiendo como puede ser que no pongan focos en este sitio la pradera es perfecta para entrenar ademas es utilizada por todo tipo de gente y en invierno a las 18h ya no se ve. Total buen dia de entreno en buena compañia y con buenas sensaciones.
Sabado, Primer dia de entreno los master desde hace casi 3 meses.
Domingo, entreno duro el que me tocaba hoy(pa como estoy), 20min cc +6x6min prog.+10suaves.

El Hijo del Cielo, el Emperador

2009-11-18T23:20:00.006+01:00

Es curioso verlo en una cabra

El Rey

2009-11-17T23:42:00.007+01:00

Dejo una pregunta y varias fotos.

¿Hasta que punto aerodinamica versus comodidad?

Lieto( que planta!!!)

Las bicis de los pro

Mi MERCADILLO

2009-11-16T13:50:00.010+01:00

Pues tengo varias cosas que ya no utilizo o no he utilizado. Y las vendo:

Neopreno Orca Apex2 talla 6. Solo lo he utilizado 1 vez. Esta nuevo

Precio 270 euros.

Manetas Campagnolo Record 10v. Tienen 2 años y medio. Este año me pase al superecord .

Precio 150 euros.

Acople Deda Aerobar Clip Bar. Peso 310gr. polivalente para corta y LD. Tiene 80km.

Precio 90 euros.

Potencia Deda 12cm. Esta si que tiene algo de uso unos 4000km

Precio 12 euros

Carrera de la fruta

2009-11-15T20:46:00.003+01:00

Ayer Sabado, quede con Fernan un compañero de trabajo, que es un maquina, para rodar 40km en bici muy suaves y 10min a pie. Viene de Coruña a hacer unos dias y como esta metido de nuevo en esto del TRI se ha traido la bici. Mientras rodamos charlamos sobre triatlon y sobre las diferentes maneras de entenderlo o verlo segun la distancia que se practique. Fernan esta entrenando con un club donde tienen desde niños(entre ellos su niña) hasta adultos, alli entrenan 6 dias a la semana de agua entre 3000 y 3500mts diarios y el agua es su prioridad. Esto es asi porque al tener tanta gente joven y como esta el triatlon hoy dia hay que nadar mucho si quieres tener opciones, la bici es secundaria en sus entrenos y para los niños la carrera a pie tambien. Tienen entrenador, hacen dias de tecnificacion en los tres deportes, entrenan juntos con lo que la motivacion en mayor. Es un club que apuesta por la cantera y el futuro del triatlon.

Domingo carrera de la fruta Y DIA DE MI SANTO: Voy con Isa y alli nos encuentramos con la gente de triatlon Jerez Selu, Pepin, Luis, Carlos, Loren. En la salida me dicen que Selu y Loren tiran por debajo de 4min/km, a Luis ni lo vemos en la salida (se ve que algo tenia preparado), Yo le digo a Pepin y a Carlos que mi idea es salir a 4,30min/km y terminar a 4min/km, en principio se apuntan. Despues de recolectar la fruta por fin nos dan la salida, estamos bastante retrasados y salimos en procesion intentando adelantar gente. Pepin y Loren tiran un poco y Selu los sigue, un poco mas atras Alberto y ya el primer Km lo pasamos a 4,15 y veo que van a ir para bajar de 4. Pongo mi ritmo y disfruto de la carrera controlo bien los km para no pasarme y al final 9,160mts a 4,07 el km segun el Garmin.

Luis me ha sorprendido a corrido en +-32,xx min, y los demas entre 35 y 37 creo unos tiempos bastante buenos para la altura de la temporada que estamos. Isa 4 de su categoria y 44,30min

Termino contento he tenido buenas sensaciones, he disfrutado de la carrera y el tiempo no me parece nada malo para lo que llevo hecho.

Dias de entreno, parapente y diversion.

2009-11-14T00:38:00.009+01:00

LLevo ya 2 semanas y media de entrenos en los que aparte de los propios de triatlon, he dedicado tiempo a otras de mis aficiones como son el parapente, la escalada y rutas de montaña.

Ya voy notando que los volumenes van en aumento y esta semana he rodado 2 dias 50min a pie con otros dos de 2h de bici, la intensidad todavia es poca 160ppm de maximo. Las sensaciones en la carrera a pie todavia son malillass, me cuesta rodar a 5min al km, pero bueno iremos poco a poco. En la bici como estoy saliendo en la de montaña pues nose pero por lo menos es divertivo y se cambia de aires. Y en el agua estoy perrete perrete solo he nadado 5 dias en 3semanas pero bueno tengo que ir animandome y pillando la rutina.

Con el tiempo que hace estamos flipàndo dias de 28º y 30º en Noviembre, asi es un gustazo entrenar y hacer rutas de monte, pero es verdad que es necesario que llueva algo por lo menos para que salga el verde.

Y alguna que otra salidilla nocturna

Empieza la marcha

2009-10-24T14:14:00.006+02:00

Despues de un un Titan bastante mejor de lo que hubiera pensado en las condiciones que me encontraba, puesto 53 y bajando de las 6h por poco pero 5h 59min (como me gusta apurar jeje). Y unas semanas de descanso casi total(1h bici, 35min a pie y 200mts de agua desde en Titan) empiezo una nueva temporada con ganas y motivado.

EL TITAN ES UNA PRUEBA ESPECTACULAR, LO MEJOR EL AMBIENTE

Esta temporada despues de un par de años esperando, me pongo me pongo en manos de Antonio Garcia Moreno entrenador, triatleta y una persona que vive el deporte.

El viernes 1400mts agua suaves

continuara

Semana Titan

2009-09-30T01:35:00.005+02:00

Semana Titan veremos a ver que tal me encuentro.......

Lunes, 1h de bici a ritmo y guardia
Martes, salgo con la bici tardecito para dormir un poco mas ya que hoy tengo el dia libre pero a los 30km ya de vuelta noto un crujidito en la espalda y me cago entooo dolor increible de lumbares han sido los 8-9km mas duros de mi vida para llegar a mi casa, lo peor era pensar como me iba a bajar de la bici. tratamiento con paracetamol, antiinflamatorio y reposo. estoy que no me puedo mover. Cuando las cosas no salen no salen para nada creo que tendre que decir adios al Titan.
Miercoles, ver enlace:

http://www.videolandia.com/v/video/shin-chan-mama-tiene-lumbago

Jueves, tengo cita con el fisio por la mañana. He optado por ir a uno que es naturopata y que fue el que dio en solo 15minutos(otros estuvieron mes y medio tocando donde no era) con la lesion de pupliteo que tuve en Arinaga. Despues de pasar por su consulta sus previones son: esta tarde dolor, mañana algo de dolor y el sabado muy poco dolor, diferente de la valoracion de los medicos: 5 a 7 dias de dolor con reposo(no total) y para paliar analgesicos y antiimflamatorios. De momento esta tarde he tenido bastante mas dolor que esta mañana veremos como evoluciona esto. De todos modos y como es logico mis pretensiones cambian y solo quiero estar en linea de salida para nadar muy suave, hacer la bici de verano aazul y correr como si estuviera en el camino de Santiago con mi madre jeje. Bueno ya veremos.

Mi porra para el Titan:

Ruben Ruzafa, este tio esta como una moto, solo con mirar su curriculum deportivo se ve la calida que tiene.
Villaescusa, aunque este año parece que no esta como el año pasado.
Antonio Garcia(Alhaurin), con una regularidad que avala su trayectoria como triatleta seguro que esta con los mejores.
al 10. No por este orden necesariamente: Ivan Tejero(si al final lo hace), David Guzman de mi club ADS lleva ya 3 ediciones y este año se que la ha preparado bien. Mi compañero de fatigas Emilio Eugenio este año esta haciendo muy buenas carreras de media distancia progresando de una a otra, es un tio muy regular con buena agua ya que hace corta distancia, buena bici como en guadalajara y una carrera a pie suficiente para estar entre las 10-15 mejores tiempos, si no le pilla muy cansado ya(despues de Guada y Campeonato España) estara con los mejores sin duda, Benitez que sin duda creo que sera una sorpresa, Pepe de Jerez de unos de los mejores club de España de tri el tri-Xerez, se le ve fuerte y con muchas ganas si la cabeza le funciona y regula bien estara cerca. Carlos Martinez Herranz, del Ads va como un tiro en los duatlones y si es capaz de aguantar sera otro top 10 o 15 porque siempre hay que contar con los que vienen de tapadillos que creo que son varios.
En cuanto a los compañeros de entrenos de este año(del trixerez y espero que por muchos mas años) y por lo poco que he visto ultimamente, Sergio Rodriguez top25, Rubio, Loren, Pepin, Alberto,Tomas y Carlos y yo si empiezo y termino . Y otro top20 Eduardo Moreno Ternero(iñaki como le decimos) ads.

Semana 13ª del 21 al 27 de septiembre

2009-09-25T13:34:00.005+02:00

Esta semana es previa a la ultima cita del año y una de las que me hacia mas ilusion EL TITAN. Este tri lo corri en su primera edicion con un circuito diferente eran 2000mts agua 110km de bici y 21,195 de carrera a pie, las condiciones en las que llege no fueron nada buenas pues estuve toda la semana de trabajo en el incendio que se declaro en Lanjaron ese año y solo dormia 4 horas al dia y comiendo bocadillos, llege a sevilla el dia antes y con solo 3 horas de sueño me fui de loco a hacer mi primer Titan, al acabar dije ya no lo hago mas pero......... aqui estamos otra vez.
La verdad este año crei que llegaria bien pero no se que pesa que desde Guada no levanto cabeza y me cuesta a horrores salir a entrenar.

Lunes, descanso total bueno casi me pongo el neopreno en el pantano del pintado y solo nado 100mts el resto es para ver como reacciona Rulo(mi perro) a ver si tiene dotes de rescatador. y me sorprende despues de un rato se tira a por mi y me saca del agua en varias ocasiones.

Martes, 62km de bici con Loren un dia pestoso de viento.

Miercoles, por el medio dia 1750mts con 500mts 50 fuertes 50 suaves y un 400 a ritmo. Y por la tarde 12km carrera a pie con 3x1km a 3´42´´-3´40´´-3´45´´ muy forzado por la pradera. Er Manu maquina metiendo 10x1000 a 3´40´´ facil toque de moral...

Jueves, 2100mts de agua 1800 con neopreno

Viernes carrera nocturna del Guadalquivir con nuevo circuito y segun la prensa un 40% mas de participantes unas 11000 personas. Total 10500mts que segun mi garmin 10450mts para un tiempo de 43´31´´ y encontrandome con buenas sensaciones despues de 3 semanasssss, el ritmo no es na deel otro mundo pero buenome he sentido con ganas y he disfrutado.

Sabado, como ayer llegamos muy tarde de Sevilla esta mañana no he madrugado mucho ya que entraba de guardia a las 12. Nado 1200mts suaves y 20´de rodillo.

Domingo, guardia de dia, solo corro 12km con 8km a ritmito.

Er Nutri

2009-09-22T14:32:00.002+02:00

Subida cerro negrillo Constantina

Semana 12ª Del 14 al 20 septiembre.

2009-09-22T13:44:00.003+02:00

Bueno otra semana atipica, por motivos varios y despues de varios intentos legiitimos no voy al Campeonato de España de triatlon en Cangas. Lo cual me desmotiva bastante de cara al Titan.

Lunes, Bici suave 40km

Martes, carrera a pie 14km haciendo 8x 1km fuerte/recup a 130ppm resto suave. Por las viñas

Miercoles, Bici con Manu maquina y Lobato. El dia es de salir volando vaya vientooo para Gibalbin vamos como las balas aun asi Lobato todavia tocado del DD decide darse la vuelta. LLegamos a Gibalbin paradita y vuelta Manu se pone a tirar aun ritmo en el cual me saca de punto y mas con el viento total los 30km sufriendo con un pulso de 155ppm pero sufriendo. total 60km

Jueves, Hoy solo agua ya que esta tarde me voy a mi pueblo materno, Cazalla de la sierra a pasar unos diitas con la familia .

Viernes, 10km a pie por la via verde de la ribera del Hueznar un lugar muy recomendable para disfrutarlo y pasar unos dias. estreno mis nuevas medias de compresion compresport.

Sabado, nos levatamos tardecillo pero decidimos salir en bici para hacer la ruta que tenia pensada, Cazalla, El pedroso, Consatantina, San Nicolas, Alanis,Guadalcanal total 98km por la sierra norte de Sevilla. El dia esta nublado pero la temperatura es buena. Salimos Isa y yo , Isa esta de forma regular asi que me toca ir tranqui, solo aprevecho para irme de vez encuando y luego recogerla. Ya en el ultimo puerto subiendo a Cazalla aprieto durante 10km al 7% las sensaciones son buenas aunque me sigo notando forzado. Total me salen 102km a 120ppm.Tarde tranquila con una buena cena con mis primo Miguel en el Cortijito.

Domingo, esta noche he dormido con las medias y me he levatado bien de gemelos. como es domingo y la gente que ha venido al pueblo se va decidimos dar un paseo y comer con algunos de ellos y entrenar por la tarde. Por la tarde me vuelvo a colocar las compressport y bajamos otra vez a la via verde esta vez Isa me acompaña con la bici tengo previsto hacer 20km progresivos, empiezo los 10 primeros subiendo hacia el nacimiento de la ribera el ritmo 5 a 5,10 y 5 a 4,50min los siguientes 5km a 4,40/30 y los 5km ultimos a 4,10/20. Un buen entreno y encima no he quedao to reventao jehje. Las medias parecen que van muy bien para los gemelos. 1h35´total

Total de la semana: Bici 200km//a pie 44km aprox(3h 30´)//agua 1800mts.

Semana 11ª del 7 al 14 de Septiembre

2009-09-15T22:53:00.003+02:00

Esta semana despues de Guadalajara y estando de Director de zona en el Tristar me la voy a tomar muy tranqui a nivel de entrenos.

Lunes, DESCANSO, pero guardia de dia
Martes, 30min de spining con jero y 1000mts suaves mas Spa
Miercoles, descanso, guardia de dia
Jueves, mucho curro en el Tristar ya esta abierta la Expo y se acercan los primeros atletas
Viernes, otro dia duro en el Tristar donde tengo tiempo para charlar un rato con Omar y el Piopo, tambien conozco a Antonio Esteba de la pagina de triatlon Chanel y cambio bastantes impresiones con el acerca de todo lo que esta pasando con el triatlon en España .Nada de entreno
Sabado, en principio tenia que estar en la expo pero al final nada con lo cual salgo a entrenar un rato 35km de bici y 1500mts de agua todo muy suave. Hoy es el dia de la prueba Desafio Doñana con muchos de mis compañeros de entrenos tanto sevillanos como Jerezanos animos a todos.
Domingo, salgo a rodar despues de una semana 45min y voy tieso tieso. despues comida y ceremonia de premios en las bodegas de Gonzalez Byass.

Total 2h de bici// 45min a pie// 2500 de agua

Semana Guada

2009-09-09T23:02:00.003+02:00

Domingo, triatlon de Guadalajara

Esta foto dice mucho

Semana 9ª del 24 al 30 de Agosto

2009-08-31T14:06:00.002+02:00

Esta semana es otra seman de bajar volumen y asimilar entrenos.ç

Lunes, descanso total. Me noto cansado y con el cuerpo algo rarillo.
Martes, Hoy toca carrera a pie pero no me encuentro muy bien, tengo el cuerpo raro, algo cortado y el estomago con un poco de dolor. Como es semana de descanso y mañana tengo pensado correr fuerte decido saltarme la carrera y solo ir a nadar con los master total 1800mts con un poco de velocidad.
Miercoles, sigo con el cuerpo cortado por la mañana y SOLO SALGO A PRBAR LA CABRA 25KM SUAVES, , espero estar mejor por la tade que es cuando tengo pensado ir a correr. Por latade voy a Chapin caliento 17´con unas sensaciones que no auguran nada bueno para las series 5x2000 a 4´. Empiezo la primera por la pradera y uf que pesado voy, no soy capaz de subir el pulso e ir alegre. total 1º en 8´06´´ descaso 3´ y empiezo el segundo pero no ¨vooy ni pa tras¨ lo dejo en un mil a 4´03´´ y ya por melon y viendo que el entreno no va decido terminar con un 500 en 2´ y soltar 7 u 8 ´. DIA PESIMO.
Jueves, despues de ayer quedo con Manu Makina a las 8,30 para hacer 95km. Recorrido Gibalbin cruze de Espera y vuelta con desayuno en Gibalbin. A la vuelta venimos acoplados y a un muy buen ritmo 45km media de 38,30km/h. En bici sigo bien pero la carrera me tiene preocupado. Por la tarde 1500mts con el mister con 8x50 progresivas de la 1-4.
Viernes, se ha quedado Emilio en casa a dormir para ir la sierra. Nos levantamos tardecillo para lo que teniamos pensaddo. Acabamos saliendo de la venta del Bosque a las 10,30. El recorrido de hoy, Boyar, palomitas, grazalema, villaluenga, ubrique, El Bosque . Me vuelvo a encontrar bien(no fino del todo pero bien). 80km. Y comida en la venta totalmente recomendable. Porla tade, nado con los master, contra toda logica tengo sensaciones de agarre en el agua con el entreno duro que nos tiene preparado el mister soy capaz de tirar algunos de los 100 por debajo de 1´30´´(10x50 a 43´+ 8x100(ente 1´23´´ y 1´31¨) total 2000mts.
Sabado, travesia de Chipiona 1500mts tiempo 26´00´´ a pies de Mauri, nos hemos despitado en la salida y hemos perdio el carro.Soltamos 600mts. Por la tarde descasito y paseito con Isa que ya nos hacia falta.
Domingo, guardia de dia con 40º a la sombra y 43º al sol, nos toca mision a medio dia 4h de vuelo que nos dejan totalmente fundidos a parte de comer a las 19h de la tarde, tenia que correr 1h con 30´a ritmo competicion pero no soy capaz, mejor descansar que reventar tontamente.

Total de la semana: Bici 200km// Carrera 8km// Agua 7400mts.

La Cabra Nueva

2009-08-26T00:17:00.004+02:00

Os dejo algunas fotos de como va

Manillar Hed, acople hed, cuadro Amaro Caponegro, manetas cambio Record, resto del grupo Chorus, manetas de freno Bontrager clipe, sillin selle italia slr t1(triatlon), las seran las Hed Jet C2.

Pues eso estoy montando una cabraa para LD. Deberia de estar ya montada pero ya que la quiero estrenar en Guadalajara, pero los la tienda el Motorista son unos informales me he llevado 3 semanas esperando las manetas de freno bontrager(si lo llego a saber las pido por internet). Me han dado largas un dia tras otro.

2009-08-25T01:05:00.002+02:00

Hoy me he encontrado con esta foto, sirve de presentacion para el TRISTAR LISBOA 2010.

Ese de negro y gris soy yo en Lisboa 2009, que pena que no quieran mantener las distancia 1/2. por que ha sido uno de los mejores tri que he hecho.

Semana 8ª del 18 al 24 de Agosto

2009-08-20T23:14:00.008+02:00

Esta semana es la ultima de subida de volumen y una de las mas duras.

Lunes, me levanto algo cansado del finde y como consigo quedar para ir mañana a hacer el recorrido del Titan decido nadar solo 1000mts suaves y aprovechar para una sesion de Spa.

Martes, Salimos a las 7 de Jerez Pepe Velarde y yo. Hemos quedado con Migue(mi cuñao) en la venta de Algodonales. Al llegar nos llama Migue diciendo que va a tardar y decicimos no esperar y desayunar ya (mollete con un jamon espectacular jeje y cafelito). Habiamos quedado a con Migue a las 8,15 y llega a las 8,40. Desayuna y nos vamos a Zahara total al final salimos a las 9,15-20, nos espera pasar calor. La subida a Las Palomas la hacemos tranqui y calentando. El pulso lo llevo muy bien(entre 130-40ppm) buena señal. Paramos en Grazalema para coger agua y seguir. Al girar para Villaluenga nos pega el viento y la verdad para estar en la sierra es fuertecillo, ponemos un ritmo comodo al principio pero se me va un poco la pinza y voy apretando poco a poco, Migue me avisa de que Pepe se queda, bajamos el ritmo y seguimos todos juntos hasta El Bosque donde paramos otra vez para avituallarnos. Ya en el Boyar subimos con Pepe hasta Benaocaz y apartir de entonces ponemos Migue y yo un ritmo fuerte, Pepe prefiere ir a su ritmo. A falta de 7km de la cima Migue empieza a quedarse y lo voy esperando. Pero a 6km se toma un gel, lo escucho que cambia y me pasa a platoooo y digo donde vaaa. Le pillo rueda poniendome a 180ppm y sufriendo, aguanta 1km mas o menos a plato y sedeja venir un poco digo hasta aqui llego y me pongo de nuevo a tirar a ritmo. Pero otra vez me pasa, esta vez estoy preparado y no sufro tanto, ve que no me quedo y empieza a hacer cambios de ritmo, la verdad es que sufro pero voy muy bien me noto fuerte. Ya a 2,5km se deja venir de nuevo y vuelvo a pasarlo pero esta vez poniendo un ritmo mas alto para ver si se le quitan las ganas de atacar otra vez. Esto funciona y a los 500mts me dice que basta y se queda, me voy solo para arriba. Pero a falta de 1km lo espero de todas formas tenemos que esperar a Pepe, llegamos arriba en 54minutos, bajamos a buscar a Pepe que viene a 10minutos. Ya el resto suave todos juntos. Al final 87km y un buen entreno en la sierra con dos ciclistas.

Miercoles, quedo con Mauri y Manu Lobato para ir a Rota por la mañana. Al llegar deciden correr primero y nadar despues. Con lo que corremos 1h por las tablas y lo que ibamos a nadar se queda en algo menos, unos 1800mts con neopreno.

Jueves, uno de los mejores entrenos(aunque con muchas paradas en la bici para coger agua por el calor). Salida con Selu, Carlos Castillo, Juan Fzd y Alberto, vuelta a Arcos(80km) y transicion de 45min fuertecillos. Muy buenas sensaciones de nuevo.

Avituallamiento en Arcos

Viernes, hoy me recogen a las 8,45 Alberto y Orencio dos compañeros de trabajo para ir a nadar a Rota donde he quedao con Agu y Perico. Total 50min unos 2500mts tranquilos. Nadamos en la zona de los corrale y con la marea baja no hay mas de un metro de aguaaa, vamos viendo al fondo durante mucho tiempo con bancos de peces pasando entre las manos. Por la tarde salgo con Isa y con viento otra vez, salidas suave de 2h con la vuelta viento a favor y disminuyendo.Paradita para hacernos unas fotillos.

Isa en paradita

Puesta de sol con una finca de ganado de fondo

Sabado, esta noche no he dormido practicamente nada(solo 2h ), hemos tenido trabajo buscando una colchonetaaa, a las 16h me acuesto pero solo duermo hasta las 19,30 me levanto cansadillo(cansao) y para el gim a ver si soy capaz de hacer algo. circuito de gimnasio 25min + 1500mts piscina+ spa.

Domingo, tenemos visita en casa y cuando llego a las 12 de currar me estan esperando para ir a la playa y comer pescaito frito, y total a mi me apetece estamos en verano y un poquito de playa y una cervecita pega aqui en cadiz. Nos vamos al puerto un ratito de playa y a la dorada a comer ortiguillas y tortillitas de camarones. Por la tarde voy a correr 1h35 con Isa por el circuito de las viñas a partir del km7 hago 1 a 160ppm y otro suave, las sensaciones son pesimas. Hoy estreno Garmin 310xt.

Total : Agua 6800mts//Carrera 3h20´ //Bici 225km alrededor de 9h //Gimnasio 1xcircuito de 25´

Semana 7ª del 10 al 17 de Agosto

2009-08-13T13:01:00.004+02:00

Esta semana se supone que debo de subir un poco el volumen y algo de intensidad, pero ya veremos ya que trabajo 4 dias de turno de dia(con lo que me queda poco tiempoo para entrenar.

Lunes, descanso(guardia de dia), para recuperar un poco del finde.
Martes, hoy tocaba 1h30´de carrera a pie, peero como estoy de guardia nunca se sabe y hemos tenido una salida total 3h de vuelo con el neopreno a medio poner y una sudada de narices. Cuando llegamos son las 21 y salgo a correr pero lo dejo a los 40´ , ha llovido, tormenta de verano y hace un calor con una humedad que flipas, no dejo de sudar. Al llegar a casa noto que estoy muy cansaado sera de la deshidratacion.
Miercoles, me animo a madrugar un poco para salir con Rubio, Antonio y Kike. El recorrido promete y a las 8 salimos para Medina a hacer 5 subidass(de 3km). Para ir nos pega fuerte el viento de cara y al llegar en la subida ya no se nota tanto(menos mal). Subo las 3 primeras con el Rubio a 160ppm y las 2 ultimas solo apretando hasta 175ppm, la verdad es que bien. A la vuelta tenemos surte y nos empuja el viento a 35-40km/h facil. Total 105km. POr la tarde despues de una buena siesta voy a nadar no muy convencido de acabar el entreno 400mts calentamiento, 2x400-200-100 y pensando mas en el Spa, empiezo 400m calentamiento y 1er 400 a 7´05 y coño que suerte llega Mauri que alegria, se mete conmigo y hacemos el 200 en 3´20, el 100-1´33 en la segunda tanda ya pasamos a relevos cada 100: 400-6´50s ; 200-3´16s ; 100-1´26-7s. Menos mal que llego Mauri.
Jueves, DIA DE ENTRENO DURO, transicion 60 de bici con 2x15 a 160-170 de pulso( pero en algun momento 175ppm, es otro dia de mucho viento) + 1h10m con 4x2000mts/2´(160 a 170ppm) en 1º-9´08; 2º-9´14; 3º-9´12; 4º-8´47. Este entreno lo hago con Mauri que en la bici va mejorando dia a dia.
Viernes, nado de mañana 1500mts y Spa. Guardia de dia.
Sabado, por la mañana 1 circuito de gimnsio y nado1000mts. Por la tarde en guardia 1h25 de rodaje continuo con Isa.
Domingo, dia de descanso de curro y voy a la travesia de Rota. 1000mts. Hoy decido que no me pase lo de siempre y me arriesgo a salir por la parte mas proxima a la boya. Quedo con Patri y Mauri en llevarlos a mi derecha y asi poder todos juntos pero en la salida que la hacemos muy lenta, a medida que avanzamos veo que Patri no puede pasar a un nadador de los que hacen los primeros 50mts muy fuertes y luego pierden gas. Al final se desvian un poco mas a la derecha y los pierdo de vista, Sigo hasta boya donde veo a Agustin y pienso quedate a su izquierda para pasar la boya (que se gira a la izquierda). Pero al pasar la boya algo le pasa y se nos cruza por delante de unos pocos y recibo una fuerte patada en el cuadriceps, pero sigo para no perder pies. Veo que no voy muy mal e intento no perder el grupo donde voy. Al final lo pierdo a los 600mts y me quedo solo con unas dos personas a mis pies. Ya en el ultimo giro cuando encaramos loa playa veo que el que venia a mis pies me empieza a pasar reconozco esa braza es Justo del Nataciion Jerez, le pillo pies pero no se que me pasa y se me va a falta de 25mts, total 18´06s y buenas sensaciones. El cuadriceps me duele cada vez mas pido hielo y nada.total 200mts calentamiento 1000mts aprx travesia y 200mts soltar y un cuadriceps que veremos como va. Por la tarde aunque me duele el cuadriceps salimos Isa y yo. Pero reducimos tiempo total 1h50 bici suave pero con viento(ya empieza a ser muy coñazoooo).

Total : Carrera a pie 3h15´// Bici 210km// Agua 6000mts // Gim 20´

Hidratacion

2009-08-07T19:26:00.002+02:00

La Federación Española de Medicina del Deporte ha publicado un interesante documento titulado “Consenso sobre bebidas para el deportista. Composición y pautas de reposición de líquidos” que analiza en 14 páginas el correcto proceso de hidratación antes, durante y después del ejercicio físico. Además recomienda los principales componentes que deberían reponerse y en que grado dependiendo de diversos factores. Información resumida sobre el informe disponible en Corredores Novatos.

Semana 6ª del 3 al 9 de Agosto

2009-08-06T00:29:00.005+02:00

Lunes, Nado con Mauri 2100mts, 2x400-200-100 con buenas recuperaciones y pasando a relevos. Un buen entreno despues del finde.
Martes, Rodaje de 1h25´con Isa y mucho calor, el ritmo es bastante suave. Las piernas se resienten todavia.
Miercoles, Nado al medio dia con 2x3x200 progresivos de la 1ª-3ª saliendo cada 4´. 1ª 3´28´´; 2ª- 3´17´´ ; 3ª 3´10´´ 3´con 50mts suave y 1ª3´27´´ 2ª 3´18´´ 3ª 3´12´´.. Ya por la tarde quedo con Juan Fernandez, Jero y Isa que se apunta sin saber donde va. Juan propone un recorrido que no conozco y que al final es una buena emboscada(sobre todo para Isa que ha sufrido mucho) total 80km a 29 de media con viento y recorrido pestosillo de repechos.
Jueves, 1h de carrera con 3x2000/2´ + 1x1500 siendo los tiempos de 8´20´´/km , 8´21´´/km, 8´45´´(en esta serie me sale un perro que me hace parar), y 6´10´´/km, me he encontrado bien y eso que estoy de guardia que normalmente me aplatana mucho.
Viernes, por la mañana 1300mts de agua. Por la tarde 30´rodaje suave con Isa y Rulo en el trabajo(es una suerte).
Sabado, bici 45km a ritmito con Isa(hoy va bastante bien); por la tarde travesia de Valdelagrana, que decian 800mts y se han quedado en 600mts. Me he encontrado bien pero he pecado de cagon y me descolge del grupo donde debia de ir quedandome solo. terminando el 27 creo.
Domingo, buena salida en bici con los triatletas de Jerez, Tomas, Selu, El rubio y Jesus del puerto. Emilio y Cristina se quedaron ayer en casa y hemos salido con ellos. Total 105km con mucho viento. A sido duro por el ritmo que hemos puesto Emilio y Yo con Jesus entrando al trapo y haciendo la vuelta desde Gibalbin a 40km/h pasando a relevos y descolgandose gente hasta quedarno Jesus y yo. Me he encontrado bien muy cargado de piernas pero con muy buen ritmo.

Total semana: Nado 6000mts// Bici 230km// Carrera 2h 55´

Semana 5ª del 28 al 2 de Agosto

2009-07-29T19:34:00.008+02:00

Lunes, descanso total.(ademas estoy de guardia de dia)

Martes, 1er entreno de hoy 2100mts de agua con tecnica y 2x200 a ritmo (3´20-25) Y por la tarde salidita en bici con Manu, Mauri y Jero. Hoy es dia para darse palos, de cara a la carrera que tengo en el domingo en Constantina. Elegimos ir Gibalbin para avituallarnos alli en el super(acuarius), porque sigue apretando el calor 37º. Bueno los primeros 15km son suaves de buen rollo y le comento a Jero que me gustaria que me dieran unos palitos para espabilarme, no se lo piensa y me ataca en el primer repecho con el plato puesto, a mi me pilla con el pequeño. Dice que no esta saliendo pero no veas que ritmo pilla yo lo sigo con el plato pequeño y el piñon 12 hasta el final de la subidita. por eso de no cambiar subiendo, y ya arriba meto plato pero el tio no para, nos ponemos a 43km/h durante 2km, despues del repecho, vaya forma de entrar en calor(mis sensaciones son raras ya que no habia hecho un cambio de ritmo asi desde hace mucho subo de pulso hasta 185ppm). Por fin paramos un poco, pero al llegar a la subida grande(es cortita pero se agarra), sale otra vez, pero esta vez soy yo el que lleva el plato y con viento a favor no tuve problemas para irme un poco hasta ver que se quedaba. Ya hasta a Gibalbin tranquilos. La vuelta ha sido a cambios de ritmos, vamos a palos pero sin demasiados problemas, me encuentro bien. En uno de los cambios me acoplo y con algo de viento en contra mantengo una media de 45km/h. Total una salida divertida y con buena gente. KM65

Miercoles, carrera a pie en Chapin 50´ con 1x2000/3´ a 160-70ppm en 8´23´´ y 2x1000/2´ a 172ppm 1º a 4´18´´ y 2º a 4´09´´; muy buenas sensaciones he ido muy facil y con sensaciones de poder apretar mucho mas.
Jueves, quedo con Mauri por la tarde para salir en bici suave. Aparece un ciclista (Cristobal) amigo de Mauri y se viene con nosotros. Al final completamos 2h15 de bici con mucho calor y a buen ritmito(suave-medio). Despues quedamos para nadar en el Activa y menos mal porque sino no me muevo de mi casa. total con pocas ganas 1200-1300mts y al spa(45´)
Viernes, descanso(no me da tiempo a nada) y viaje a Cazalla.
Sabado, a las 21h Carrera Valle de la Osa en Constantina(5km), de duras cuestas
Domingo, subida al Cerro Negrillo en bicicleta de carretera (tiempo 17´04´´).Puesto el 15 de la general y 4º de mi categoria. No me podia poner de pie en la bici despues de la carrera de ayer.

Total: Bici 5h // Carrera a pie 1h 25´ //Nado 3350mts

Semana 4ª del 20 al 27 de Julio

2009-07-24T00:44:00.003+02:00

Lunes, salida en bici por la tarde 50km alrededor de 1h 40´
Martes, descanso hoy toca fisio por la mañana, pero al llegar al curro me encuentro que tenemos salida , evacuacion de una persona de un barco. Hoy es de los dias de mas calor y con el neopreno puesto pierdo muchas sales.
Miercoles, me levanto con intecion de ir a la piscina antes de entrar de guardia, pero me noto cansado, sera del calenton de ayer. Por la tarde ruedo 50´con Juan Antonio a ritmito 4,45 aprox. tengo las piernas regular.
Jueves, otros 50km de bici y 35´de agua con los master.
Viernes, tocaba salida a la sierra pero al final nos quedamos en Jerez. Salida con Manu makina que llega con Sergio Rodriguez Paez, vamos a Gibalbin a un ritmito bastante bueno 32-35km/h, las sensaciones regular de salida,. Paramos para mollete jamon y cafe y continuamos para Arcos, llegamos ya a un ritmo mas comodo y aqui Sergio sigue hasta Jerez y Manu y yo nos quedamos a hacer series en la Arqueña 1ª suave, 2ªfuerte a plato, 3ª suave y 4ª fuerte esta vez sin plato pero a buen ritmo. Vuelta por el mismo sitio para completar 115km. Por la tarde nado con los master 2000mts con muy buenas sensaciones salidas de 50 y 2x2x150 entre 4x50 salidas.
Sabado, hoy dia sofocante de calor por aqui el termometro a las doce que salgo de guardia marca 41º con lo cual el entreno lo dejo para la tarde, siesta despues de etapa para el recuerdo del tour con victoria de Garate y un Contador que cada dia parece que va mas facil. Al levantarnos sigue haciendo 37º a las 19,40 de la tarde y decido cambiar el entreno por gimnasio(con aire acondicionado) y 1h de carrera seguido(son las 21,10 y todavia 31º) rodaje suave.
Domingo, otro dia de mucho calor y como estoy de guardia de noche hasta las 12 no salgo y a esa hora no hay quien empieze a entrenar(seria mas negativo que positivo) aprovecho para ir a la playa con Isa y nadar 30´ continuos,( hasta el agua esta caliente). Ya por la tarde con un poco menos de calor salgo para hacer una transicion de 2h(bici suave) y 20´(a pie suave) . hoy nose si son los entrenos o el calor pera me noto muy petado de piernas, no de pulso porque no paso de 150ppm(tampoco lo intento).

Total semana, bici 265km(10h.aprox); carrera a pie 2h 10´ ; Natacion 4700mts; 50´ en 1 sesion de gimnasio 2 circuitos

Semana 3ª del 13 al 19 de julio

2009-07-15T21:33:00.005+02:00

Lunes, hoy toca entreno por la tarde nado 2300mts con un 500 a ritmito 8´46´´. Me noto cansado todavia pero al salir del agua quedo con Jero y Manu para rodar 50´ con unas sensaciones malisimas.

Martes, quedo con Manu maquina para salir en bici. Llego a Gibalbin tostada con jamon y vuelta que mañana vamos a la sierra. Total 65km

Miercoles , quedamos a las 7, Manu maquina, Pepito, Juan Fernandez y yo para ir a hacer el recorrido del Titan. Paramos en Algodonales para tomar un cafe con un mollete de muerte con jamon y nos acercamos a Zahara para comenzar. Uf hoy nose como me iba a encontrar despues de no parar de piernas desde el miercoles pasado y siendo la segunda vez que voy a la sierra este año. Salimos sin mas para subir las palomas del tiron, el ritmo es llevadero. Pepe pincha en grazalema y paramos un poco. Seguimos hasta villaluenga marcando un buen ritmo a relevos. Parada de nuevo para comprar agua y una cocacola en el bosque antes de el Boyar. Total 87 km y 3h40´ quitando las paradas ,me voy contento a casa.

Jueves, Descanso total.
Viernes, gim 1h05´ 2 circuitos aumentando el peso, termino gim y bajo a nadar 1800mts. Por la tarde con Isa y Rulillo 1h y 7´ a ritmo(primero suave y aumentando ritmo(lo hacemos por el camino del aeropuerto).
Sabado, Salimos por la tarde en bici 2h 30´. pensabamos salir antes pero se levanto un levante de narices que coñaz..... ; hoy voy muy cansado me pasa factura lo de ayer.
domingo, Hoy a lo tonto otra buena paliza (para mi claro), salgo de trabajar a las 12 y Isa me espera para ir a la playa, mi intencion es nadar alli 40´ pero llegamos y sopla un levante de narices 2º dia de viento. Estamos 45´un bañito y pa casa. Por la tyarde na de siesta hoy etapon del tour con Contador ganando como era de esperar, y alas 6,45 salimos para hacer 1h 05´ de bici a ritmo 32km con mucho viento transicion y 30´de carrera suave un poco tieso, llegamos y 1000mts de piscina suave para soltar mas spa.

Total, bici 9h 20´ ; carrera 2h 25´ ; natacion 5100mts; gim 1h 2 circuitos

Semana 2ª del 6 al 12 de Julio

2009-07-06T23:49:00.005+02:00

Lunes, hoy quedo con Jero para 2 circuitos de pesas + 50´carrera en principio suaves pero al final hemos ido Jero, Manu y yo a ritmo de 4,30 aprox terminando fuerte. Despues 200mts nado suave y sesion de spa, lo mejorrrr.

Martes,

Miercoles, 45´de nado en playa con Alberto Ap.

Jueves, 1h 10´ de carrera continua por Estella con Rulo (mi perro), salimos a 1 y media hace mucho calor. Por la tarde natacion con el club unos 2000mts.

Viernes, he quedado con Manu makina y Juan Fernandez para salir en bici. Nos metemos 120km parando en Gibalbin para desayunar tostadas con jamon y cafelito(menos mal por que voy un poco tieso y ademas no esperaba hacer 120) el ritmo para mi es bastante bueno a estas alturas. A falta de 10km me noto las piernas listas, el viento en contra y los km pasan factura.

Sabado, estoy en Sevilla y quedamos Isa y yo con Dani Colome pa nadar y luego salir en bici 1h pero nos falla la piscina y no podemos nadar, por la tarde boda de Orencio.

Domingo, despues de la boda no soy capaz de levantarme para salir con el pedal. Asi que por la tarde voy al gim 1h 10´ circuito y 15 de spinnig.

Total Bici 5h30´ ; carrera a pie 2h05´ ; Natacion 4200mts ; gim 2 circuitos

Semana 1ª 29 al 5 de Julio

2009-07-02T02:04:00.006+02:00

Lunes, entreno de tarde pues el finde a sido duro en el pueblo, la boda de Juanmi ha estado genial pero el cansacio se nota hoy, estoy muerto. Quedo con Manu y Mauri a las 8 para rodar y antes hago natacion suave 1500mts y a continuacion rodaje 1h10`muy suaves + 3 progresivos.
Martes, me levanto temprano pues estoy de turno de dia(entro a las 12pm hasta las 12am) y salgo en bici 1h 50h suaves con algo de viento..
Miercoles, a las 10 en el gim para hacer 2 ciduitos completos con transferencias en cinta de 5 min total 1h y por la tardee noche 9 30 rodaje de 30min alegre con Nono.
Jueves, hoy me levanto cansado, a sido una noche de mucho calor y no se ha podido descansar mucho. El entreno de hoy solo era natacion que pensaba hacerla suave pero he ido a nadar con el club master jerez al final 6x50 a 42-3s y 6x100 a 1,31-5-6-7-9-7 de las cuales he tirado bastantes de ellas con muy buenas sensaciones, no se si seria por la piscina de 50 y por fin al aire libre.
Viernes, hoy me relajo (o eso creia), y me voy con Orencio a Roche para hacer una sesion de surf y asi disfrutar de la playa y los buenos dias que estan haciendo. Como mis conocimientos de la materia no son muchos, me llevo mas tiempo remando que otra cosa al final 3h de suf con un cansancio considerable. Al llegar me espera Isa para salir en bici, completamos 1h 15´.
Sabado, uf me cuesta levantarme pero al final lo hago a las 9,15 salgo a correr 35´con Isa con un calor increible. Nada mas llegar directo a piscinas Jerez llego tarde y completo 1300mts solamente. QUE MAL ME SIENTA CORRER ANTES DE LAS 11 Y EN AYUNAS.
Domingo, quedamos al las 8 Isa y yo con Manu y Loren para hacer 85km(vuelta a Arcos). ritmo bajo exepto la subida a la arqueña que apretamos un poco. Al llegar a Jerez continuo solo para completar 4h.

Total de la semana: - 2h20´ carrera a pie, -Natacion 4300mts , -´Bici 7h05, -1 circuito de fuerza, -1 sesion de surf 3h.

ESTRENO

2009-07-02T01:20:00.000+02:00

Bueno pues por fin me he decidido a crear mi propio blog. Sin mucha idea de este mundillo intentare contar, compartir y expresar cosas que siempre he querido. Para esto espero que colaboreis y ayudeis a enriquezerlo.